الاعداد البدنى للجمباز
تعتمد جملة الجمباز على العديد منة المهارات الحركية ذات الصعوبات المختلفة مما يؤدي بنا إلى وضع برامج للإعداد البدني الخاص بها بهدف تنمية المجموعات العضلية المشتركة في الأداء.
وتكمن أهمية هذه البرامج بقدرتها على توفير التنوع في تنمية الصفات البدنية الخاصة، وشدة وحدة دوام التدريبات تبعا للواجبات التربوية المطلوبة وأيضا تبعا لخصائص وسن وجنس الممارسين.
وتنصح بأداء برامج إعداد بدني خاص(تدريب نوعي) بصفة دائمة من خلال الوقت المخصص للتدريب.
وهناك شروط أساسية لعملية الإعداد حتى يتمكن الدارس من الإحاطة بها بنظرة شاملة للاستفادة منها بعد ذلك في عملية التدريب ولخوض اللاعبين ذوي المستويات العالية غمار المنافسات.وفى رأينا أن الإعداد البدني الخاص يتطلب أداء تمرينات لها اتصال وثيق بالمهارة المراد تنفيذها في الجملة والتي تحتوي على جزء أو أكثر من الأداء الفني للمهارة.
ونشير إلى أن التدريبات النوعية تستخدم لتنمية وتطوير الأداء الصحيح للمهارات الحركية الأساسية لرياضة الجمباز، وتحتوي هذه التدريبات النوعية على نمط مشابه للأداء الفني الأساسي للتمرين، ومن شروطها ما يلي:
- تحتوي على تركيب الجزء الأساسي في المهارة.
- إذا أعطيت تسهيلات للتنفيذ، فلا يجب أن تكون على حساب الجزء الرئيسي من المهارة.
- أن تكون أسهل من المهارة ذاتها مع مرونة تقنين تصعيبها للمهارة.
- يتوقف عدد تكرار التدريب على قدرة الممارس.
إن طريقة الإعداد والتنمية إذا لم تكن محددة أهدافها مسبقا فإننا لا نستطيع إعداد لاعب جمباز مميز؛ ولذلك يجب اختيار من هم على استعداد، ومن يملكون القوة والقدرة على القيام بالمهارات بمعنى إعداد اللاعبين بحيث يمتلكون القدرة على أداء أفضل للمهارات.
ويجب علينا أن نمنح الوقت لعضلاتنا ونعطيها نفس القوة ونفس المعدل المطلوب لانجاز المهارة التي تحتاجها من اجل الأداء.
ويجب أن نستخدم تمرينات خاصة مطابقة لهذه النوعية. بحيث تكتسب المهارات في وقت اقل. ويجب أن تتمشى التمارين من الأسهل إلى الأصعب.
إن أساسيات إعداد لاعبي الجمباز هي ( القدرة والقوة والمرونة) وتكتسب جميعها باستخدام وسائل قليلة التكلفة.
من الأفضل أن تكون مدة الإعداد ما بين(20الى 30 دقيقة) وهذا ليس مقدارا كبيرا من الوقت بحيث انه يمكن تهيئته في معظم برامج التدريب. ونحن بهذا نوفر للاعب الجمباز فرصة الأداء الجيد بدون أي تعقيدات... ومن اجل تحقيق الفائدة الأكبر للاعب الجمباز يجب إن تكون عملية الإعداد البدني فعالة وسريعة، ويراعى فيها مسالة الوقت المناسب لحجم وكثافة التمارين بهدف نجاح برنامج التدريب
نور محمد farao
